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2021黑龙江医疗招聘考试预防医学资料:卫生统计资料的分类

华图教育 | 2021-10-03 13:42

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  “干饭人,干饭魂,干饭人吃饭得用盆!”吃饭,对于大多数吃货而言,可不单单是为了让身体继续战斗而加入燃料,更重要的,是满足味蕾上的多元化需求。但是,“干饭人”也和芸芸众生一般,也有着追求完美的内心,一顿胡吃海塞后,捏着腰间无时无刻不在彰显着存在感的大号“泳圈”,也会倏忽间黯然,仿佛盆里的美味也不那么诱人了。今天,我们就来聊聊怎么吃的好,还吃的健康。有一句话叫“人如其食”,饮食习惯也是能反过来塑造人的样子的,良好的饮食习惯,会给你的健康和颜值双重加分。

  首先,我们来了解一下中国居民膳食指南第一部分,一般人群膳食指南,《中国居民膳食指南》针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐,分别为:食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。根据这6条大前提,健康也就慢慢吃出来。

  根据一般人群膳食指南,我们再进一步进行细化,那就是中国居民平衡膳食宝塔的内容。平衡膳食宝塔共分5层,各层面积大小不同,体现了5类食物和食物量的多少,其食物数量是根据不同能量需要而设计的。第一层为谷薯类食物,成人每天应摄入谷、薯、杂豆类食物250~400g,其中全谷物(包括杂豆类)50~150g,新鲜薯类50~100g;第二层为蔬菜水果,每人每天应摄入蔬菜300~500g,水果200~350g,深色蔬菜占总体蔬菜摄入量的1/2以上;第三层为鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,每天摄入120~200g,其中畜禽肉40~75g、水产品40~75g、鸡蛋1个(50g左右);第四层为乳类、大豆和坚果,每天应摄入相当于鲜奶300g的乳类及乳制品,大豆和坚果制品摄入量为25~35g,其中坚果每周70g左右;第五层为烹调油和盐,每天烹调油不超过25~30g,食盐摄入量不超过6g。同时呢,建议成年人每天累计的身体活动量相当于步行6000步以上,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。

  健康的饮食结构,即可果腹,也可以满足对美味的苛求,想瘦,也可以享受,正可谓一举两得。管住嘴,迈开腿,你就是今年夏天大街上最靓的仔。

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